Портал о болезнях костей
Список болезнейВсе симптомы

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

0
410
Рейтинг статьи

Грудной остеохондроз — распространенное заболевание позвоночника, причиной появления которого является малоактивный образ жизни. Для лечения болезни применяют медикаментозную терапию, мануальные процедуры и народные средства. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника являются неотъемлемой частью комплекса.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Основные цели упражнений

ЛФК при грудном остеохондрозе применяют как во время течения заболевания, так и для предотвращения его повторного появления, а также как профилактический метод. Для каждой стадии подбирают свой комплекс упражнений, в зависимости от поставленных целей. Преимуществом метода является возможность его проведения в домашних условиях.

Главной задачей терапии является снятие болевого синдрома и устранение мышечных перенапряжений и спазмов.

Благодаря ЛФК, у больных уменьшается скованность движений и ослабляются очаги воспалений. Также у пациентов улучшается общее эмоциональное состояние, повышается тонус и энергичность.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе направлен на:

  • усиление мышц;
  • выравнивание осанки;
  • придание позвоночнику природной формы;
  • развитие грудной клетки;
  • нормализацию кровообращения;
  • усиление притока полезных веществ к позвонкам;
  • предотвращение обострений.

Единственным Противопоказанием является наличие у больного других заболеваний, которые не позволяют выполнять процедуры. Также физкультуру редко назначают при острой стадии болезни. Лечение в этот период проводят медикаментами до снятия постоянной боли.

Рекомендации

Физические упражнения при лечении остеохондроза грудного отдела следует выполнять правильно и осторожно. Для предотвращения риска получить травму обязательно консультируются с врачом. При подборе правильного комплекса упражнений важно точно диагностировать болезнь.

Перед тренировками делают разминочные упражнения. Это разогревает и подготавливает мышцы к нагрузке, снижая возможность получения травмы. Перед проведением ЛФК принимают горячий душ. Для разогрева проводят специальный массаж или применяют пластырь.

Основные советы по тренировкам:

  • Не торопиться. Упражнения выполняют плавно и без рывков.
  • Прекратить процедуры при наличии боли. В этом случае снижают нагрузку или понижают темп выполнения.
  • Постепенное увеличивать нагрузки. Упражнения усложняют через определенный период.
  • Проводить процедуры регулярно. Занятия проводят ежедневно по несколько раз.
  • Правильно подбирать упражнения. Эффективны те, которые задействуют все грудные и плечевые мышцы.

Для сохранения эффекта от тренировок во время отдыха используют ортопедические матрасы и подушки. Для постоянной фиксации осанки существуют специальные корсеты.

Разминка

Зарядку нужно делать постоянно

Зарядку нужно делать постоянно

Для разогрева мышц верхнего отдела подойдут такие действия:

  • махи руками;
  • круговые движения плечами;
  • поочередное движение плечами вверх и вниз;
  • вращения головы.

Для нижней части туловища также проводят разминку. Хоть комплекс ЛФК и направлен на лечение грудного отдела, при выполнении задействуются и другие мышцы тела, которые легко травмировать без разминки.

Разминка нижней части туловища:

  • повороты и наклоны корпуса;
  • поочередное поднятие ног;
  • вращение тазом.

Эффективный комплекс процедур для разминки:

  • Круговые вращения локтями. Исходная позиция — стойка прямо, ладони на плечах. Вращение поочередно выполняют в обе стороны в медленном и быстром темпе.
  • Сгибание локтей. Руки поднимают и сгибают в локтях так, чтобы кисти опускались на уровень лопаток. Движение повторяют 7-8 раз.
  • Прогиб спины. Пациент садится на стул и сводит ладони за спиной, после чего максимально выгибает спину. Действие проводят 5-7 раз.

Основные тренировки

Комплекс гимнастики при грудном остеохондрозе направлен на снятие боли и усиление мышц спины. Лечебную физкультуру проводят утром или вечером. После принятия пищи должно проходить не менее часа.

Утром проводят полноценный комплекс, а вечером — 2-3 процедуры для поддержания тонуса. Зарядка при грудном остеохондрозе проводится в проветренной комнате в свободной и удобной одежде.

Комплекс упражнений на растяжение мышц

Базовые процедуры для усиления спины:

  • вращения плечами;
  • прогибы спины;
  • наклоны корпуса;
  • вертикальные движения плечами.

Для проведения вращений встают ровно, выпрямляют спину, кладут руки на пояс. Движения выполняют, задействуя только мышцы плеч и локтей. Упражнение можно выполнять как поочередно, так и вместе. Сначала выполняют 7-8 вращений вперед, потом назад.

Прогибы спины выполняют стоя. Пациент сжимает руки и заводит их за спину между лопатками. Спину прогибают до чувства напряжения в грудной клетке. В такой позе следует находиться 3-5 секунд. Процедуру повторяют 6-8 раз.

Для наклонов корпуса больной садится на стул со спинкой. Руки на затылке. Прижимаясь позвоночником к спинке, проводят наклон назад и возвращаются в исходное положение. Процедуру выполняют 4-6 раз.

Для тренировки плеч пациент кладет на них руки и поочередно опускает. Процедуру повторяют 8-12 раз.

Упражнения для дыхания

Все упражнения можно делать в домашних условиях

Все упражнения можно делать в домашних условиях

Симптомы заболевания способны нарушать работу дыхательной системы. Для этого применяют ЛФК, действие которой направлено на усиление мышц грудной клетки. Терапия снимает спазмы и перенапряжения, а также устраняет скованность

В домашних условиях проводят:

  • Дыхательную гимнастику с помощью валика. Его кладут на ровную поверхность и ложатся сверху так, чтобы валик оказался под лопатками, а руки — за головой. При вдохе пациент прогибает спину к полу, а на выходе максимально выгибает вверх. Действие повторяют 6-8 раз.
  • Использование полотенца. Требуется туго обернуть торс и удерживать концы руками так, чтобы левая держала правый край и наоборот. Выдыхая, стягивают полотенце, а при вдохе ослабляют. Повторяют 4-6 раз.
  • Выгибание спины. Пациент встает на четвереньки и прогибает позвоночник на вдохе вниз, а на выдохе выгибает вверх. Процедуру проводят 8-12 раз.
  • Наклоны корпуса влево и вправо. Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сомкнуты. Больной максимально наклоняется в одну сторону и держится в такой позе 4-5 секунд. Во время процедуры должно появится чувство растяжения боковых мышц. Наклоны выполняют поочередно, по 6-7 на одну сторону.

Использование гимнастической палки

Физические упражнения с палкой применяют для устранения болевого синдрома и растяжения мышц. Для всех процедур одно исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Палку берут так, чтобы расстояние межу кистями было больше ширины тела. Процедуру проводят по 6-8 раз.

Процедуры с палкой:

  • круговые движения инструментом на уровне плеч;
  • одновременные повороты палки и головы;
  • поднятие инструмента на вдох и опускание на выдох;
  • сгибание локтей с инструментом;
  • повороты корпуса, держа палку за спиной;
  • запрокидывание головы, отводя инструмент от шеи;
  • наклоны вперед, держа палку над головой;
  • одновременные приседания и поднятия инструмента вверх.

Все действия совершают в медленном темпе. При выполнении тщательно следят за дыханием.

Тренировки в острый период заболевания

При обострении болезни упражнения направлены на устранение мышечного перенапряжения и снятие спазмов. Базовой процедурой является дыхательная гимнастика. Больной ложится на наклонную поверхность спиной, поднимает голени и медленно дышит. Это позволяет усилить кровообращение и подать к позвонкам больше кислорода.

После снятия сильной боли больному назначают тренировку, которая состоит из упражнений лежа. Пациент растягивает мышцы поднятием конечностей, выгибанием позвоночника, а также проводит дыхательную терапию.

Против спазмов при обострениях также помогает упражнение в позе кошки, при котором нужно максимально долго держать спину выгнутой. При острой стадии лечебная физкультура не будет действовать без параллельного принятия медикаментов.

ЛФК при ремиссии

Комплекс лечебной физкультуры нельзя прекращать после начала восстановления. Проводить занятия дома нужно постоянно, пока все симптомы не пройдут.

Для поддержания организма проводят скручивания. Больной встает прямо и разводит руки. Плечи должны быть расслаблены, а лопатки напряжены. Не меняя положение рук, пациент сгибается в верхней части торса, не напрягая другие мышцы. В такой позе остается 15-20 секунд.

Аналогом процедуры является скручивание с использованием мышц пресса. Его проводят, если при первом упражнении появляются боли. Пациент плавно опускает головой так, чтобы подбородок был максимально близко к торсу. Пресс напрягают, тело наклоняют вперед, пока пальцы рук не достанут до пола. В таком положении держатся 4-7 секунд.

Для усиления мышц позвоночника выполняют наклоны с расслабленными руками. Также проводят вытягивания рук, лежа на полу. Больной ложится спиной вверх и вытягивает конечности в стороны.

►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза
Комплекс упражнений для грудного отдела позвонка
Оздоровление грудного отдела позвоночника

Заключение

При лечении остеохондроза важно следить за питанием, отказаться от вредных привычек и проводить своевременные обследования. Для составления комплекса лечения нобязательно обращаются в больницу.

Профилактикой заболевания является активный образ жизни. От грудного остеохондроза помогает плаванье, занятия в зале и ходьба. Для предотвращения травм позвоночника распределяют физические нагрузки.