Портал о болезнях костей
Список болезнейВсе симптомы

Эффективность йоги при остеохондрозе

0
638
Рейтинг статьи

Проблема остеохондроза решается комплексным воздействием на причины, провоцирующие возникновение недуга. Помимо соблюдения режима дня, сбалансированного питания и приема витаминов важно укреплять мышцы корпуса и спины, развивая гибкость позвоночного столба. Эффективным способом восстановления является йога при остеохондрозе.

Эффективность йоги при остеохондрозе

Эффективность йоги при остеохондрозе

Положительное влияние йоги

При остеохондрозе позвоночника йога оказывает неоценимое воздействие, позволяя достигать положительного эффекта сразу в нескольких направлениях:

  • нормализация кровообращения не только позвоночника и мышц спины, а также всего организма;
  • улучшение питания тканей внутри позвоночного столба;
  • повышение мышечного тонуса;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • выведение избытка солей и шлаков;
  • снижение болевых ощущений;
  • оптимизация выработки спинномозговой жидкости;
  • снижение напряжения и спазмов мышц;
  • укрепление мышц и уменьшение нагрузки на позвоночник.

Не имеет значения, заболевание какой части позвоночника диагностировано. При регулярном и правильном выполнении упражнений возможно не просто облегчение состояния, но полное лечение остеохондроза йогой.

Правила безопасности

Упражнения йоги при остеохондрозе подходят людям любого возраста, но существует ряд правил, которых придерживаются в процессе занятий этим видом спорта.

  • Новичкам обязательно проведение тренировок под присмотром опытного тренера.
  • Начинают заниматься с простых упражнений, постепенно сменяя их более сложными.
  • Заниматься лучше под спокойную музыку, расслабившись и не думая о проблемах.
  • Запрещено выполнять асаны при наличии болевых ощущений или воспалении, перед началом тренировок проводят лечение.
  • При возникновении дискомфорта во время нагрузки не надо бросать йогу, следует подобрать более щадящие упражнения.

Упражнения при остеохондрозе для начинающих

Перед началом тренировки помещение проветривают, еще лучше — провести занятие на открытом воздухе.

Важным аспектом является собранность во время проделывания упражнений, сосредоточенность на теле, правильности принятой позы и движений. Поток мыслей у начинающих тренировку требуется остановить, прислушиваясь к пульсу, дыханию и работе напрягаемых мышц.

При выполнении асан важна плавность. Все мышцы и сухожилия подвергаются растяжению и статической нагрузке. Требуется особая концентрация, чтобы понимать, работу каких мышцы необходимо чувствовать, а также отличать боль при растяжении от боли, которая возникает из-за неправильного выполнения упражнения.

После тренировки принимают теплый душ: такая процедура полезна и помогает расслабить мышцы.

Базовое упражнение

Тадасана. Стоять прямо, ноги рядом, руки опущены вниз, ладони прижаты к ногам. Темечком тянутся вверх, живот подтянут, колени напряжены, грудь вперед. Позу удерживают 3-5 минут.

Тадасана отлично выправляет позвоночник и выравнивает осанку.

Асаны для грудного и шейного отдела

Занятия йогой укрепляют сосуды

Занятия йогой укрепляют сосуды

Йога при шейном остеохондрозе не только стимулирует улучшение состояния межпозвоночных дисков и развивает пластичность, но и способствует укреплению сосудов, помогая бороться с повышением внутричерепного давления. Чтобы достичь результата, выполнять упражнения начинают постепенно, увеличивая количество раз в неделю. За 4 недели переходят на ежедневные занятия.

Врикшасана. Эта поза положительно влияет на шею и среднюю часть позвоночного столба. Для ее выполнения принимают положение Тадасаны. Живот максимально втянут, ладони расположить по бокам от груди, упираются в пол, локти разведены. Оставаясь стоять на правой ноге, сгибают в колене левую. Сконцентрировавшись, дышат животом. Позицию держат столько, сколько хватит сил.

Триконосана. Помогает излечить заболевания шеи. Стоя расставляют ноги на максимальное расстояние друг от друга, правую ступню поворачивают внутрь, а левую — наружу. Руки опускают вниз, затем поднимают на ширину плеч и, выдохнув,делают наклон влево. Левую ладонь ставят на голень, чем ближе к полу, тем лучше. Правую руку поднимают ровно вверх, потянувшись ладонью. Поворачивают лицо вверх, сделав поворот шеи. Сосредотачиваются на растяжении мышц шеи и тянутся вверх.

Асаны для поясничного отдела

Паригхасана. Встают на четвереньки. Правую ногу выпрямляют и отводят в бок. Потянувшись, пальцами правой руки дотягиваются до ступни. Задерживаются на полминуты и возвращаются в исходную позицию. Повторяют для противоположной стороны.

Тадасана. Стоя прямо, плечи слегка отводят назад, руки опускают вниз. Напрягают мышцы ног, живот и ягодицы. Следят за дыханием и выдерживают это положение столько, сколько хватит сил.

Универсальные асаны для всего позвоночника

Вирабхадрасана. Нормализует состояние шеи, оздоравливая в целом весь позвоночник. Начинают выполнение с принятия позиции Тадасаны. Руки складывают на уровне груди. Резко раздвигают ноги на максимально возможное расстояние друг от друга и, выдохнув, поворачиваются вправо. Правую ступню разворачивают под прямым углом, а левую — на 45°. Следом вправо поворачивают корпус. Держа бедро параллельно полу, правую ногу сгибают в колене. Руки поднимают вверх и смотрят на ладони. Спину прогибают.

Бхуджангасана. Упражнение для тех, кто уже развил гибкость спины. Исходное положение — лежа лицом вниз. Ладони на уровне груди с упором в пол. Поднимают верх туловища и максимально выгибают спину. Область лобка плотно прижимают к полу. Сосредоточиваются на дыхании и тянутся назад, усиливая прогиб. Задерживаются в положении на максимально возможное время.

Гора. Асана помогает снять напряжение в поясничном отделе и усиливает кровообращение в шейном. Исходное положение — стоя прямо. Стопы параллельно друг другу. Наклоняются вперед, ладони ставят на пол. Голову держат по направлению рук. В процессе выполнения следят за дыханием и максимально расслабляют и растягивают область поясницы, задерживаются в фигуре треугольника, насколько хватит сил.

Йога при остеохондрозе 🌻 Упражнения при остеохондрозе 🌞 Профилактика и лечение остеохондроза
Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника
Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Противопоказания

Сняв воспалительный процесс и проведя лечение остеохондроза, в профилактических целях укрепляют мышцы спины. При всей пользе занятий йогой есть ситуации, когда стоит поберечься от выполнения упражнений:

  • первые недели после родов;
  • восстановительный послеоперационный период;
  • повышенная температура;
  • проблемы внутренних органов;
  • обострения заболеваний любого типа;
  • болевой синдром при остеохондрозе;
  • онкологические заболевания.

Заключение

Йога при остеохондрозе уже через пару месяцев позволяет увидеть положительный результат. Усиление кровообращения и улучшение питания тканей способствуют скорейшему восстановлению позвоночника.

Перед занятиями йогой при остеохондрозе позвоночника обязательно проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не обнаружено, приступают к тренировкам. Новичкам не следует заниматься в одиночку, т. к. существует большое количество нюансов, требующих внимания. Выбор асан для йоги при остеохондрозе проводит специалист. Их может быть всего несколько, главное — правильное и регулярное выполнение.