Портал о болезнях костей
Список болезнейВсе симптомы

Правильный сон при шейном остеохондрозе

0
1436
Рейтинг статьи

Шейный остеохондроз является серьезным заболеванием опорно-двигательной системы. На его фоне могут развиться проблемы с другими органами. Лечение болезни не дает стойкого результата, если пациент не придерживается здорового образа жизни. Также важно правильно спать при шейном остеохондрозе.

Правильный сон при шейном остеохондрозе

Правильный сон при шейном остеохондрозе

Симптомы

Болезнь поражает людей вне зависимости от возраста. Если человек малоподвижен, а его работа связана с длительным сидением за компьютером, опасность развития остеохондроза значительно возрастает. Также причиной болезни может стать лишний вес и генетическая предрасположенность.

Симптоматика шейного остеохондроза может возникать в различных комбинациях. Все зависит от общего состояния здоровья пациента, а также от стадии болезни. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника наблюдаются такие симптомы:

  • головные боли, болезненность в мышцах шеи;
  • спазмы мускулатуры и стенок кровеносных сосудов;
  • головокружение, сопровождающееся потемнением в глазах и приступами тошноты;
  • скованность движений;
  • бессонница;
  • упадок сил и быстрое утомление;
  • проблемы с запоминанием информации;
  • беспричинные зубные боли;
  • онемение щек, скул и верхних конечностей.

Чем дольше дегенеративный процесс протекает без медицинского вмешательства, тем интенсивнее проявляются симптомы остеохондроза. Поставить диагноз можно лишь после рентгена шейного отдела позвоночника.

Сон при шейном остеохондрозе

Помимо основных требований к лечению болезни, сон при шейном остеохондрозе играет не менее важную роль. Правильная поза во время сна помогает бороться с шейным остеохондрозом. Ложиться нужно так, чтобы шейный, грудной и поясничный отделы принимали естественное анатомическое положение:

  • Поза эмбриона — один из самых распространенных способов правильно спать. Такое положение является естественным и комфортным на уровне подсознания. Под голову подкладывают подушку. Лежа на боку, к животу подтягивают колени. При необходимости для удобства между колен укладывают еще одну подушку или небольшой валик из простыни или полотенца.
  • Положение на боку отличается тем, что человек спит в практически вытянутом состоянии. Ноги иногда согнуты в коленях. Плечо опирается в край подушки. Подкладывать руку под голову нельзя.
  • Положение на спине также имеет особенности. Позвоночник остается в нормальном положении, если ноги слегка согнуты в голенях. Если конечности вытянуты, это создает дополнительное давление на мышечную мускулатуру шеи и спины. Для удобства под колени подкладывают невысокий валик или небольшую подушку.

Как спать нельзя

Правил положения тела во время сна придерживаются не все. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Подобная поза вызывает напряжение в мускулах. Позвонки дестабилизируются, а межпозвоночные хрящи защемляются.

Утром пациент чувствует себя уставшим и разбитым. Дают о себе знать и мышечные боли в области шеи, а также повышенное давление. При неправильном положении тела во время отдыха, могут защемляться нервные корешки и важные кровеносные сосуды.

Постельные принадлежности

Чтобы нарушение межпозвоночных дисков и позвонков не мешало нормально спать, нужно правильно выбрать не только позу для отдыха, но и качественные постельные принадлежности. Приобретать хороший матрас и подушку лучше еще до начала дегенеративных процессов в позвоночнике.

Подушка

Во время сна подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в его анатомическом положении. Во время бодрствования эту функцию выполняет мускулатура.

Правильная подушка

Правильная подушка

Выбирать подушку нужно по таким критериям:

  • Форма. Подушка должна быть квадратной или прямоугольной. Эта форма оптимальна для полноценного отдыха. Не стоит приобретать изделие в виде подковы или валика: они предназначены для кратковременного отдыха.
  • Ширина. Большие подушки неудобны для людей с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Выбирать нужно ту, которая по ширине равна расстоянию от одного плечевого сустава до другого. Можно приобрести изделие немного больше по размеру.
  • Высота. Слишком объемные подушки заставляют позвонки выгибаться. Это неестественно для позвоночника. Долгое нахождение в этом положении приводит к их смещению. Высота изделия не должно превышать 7-9 см. Если возникает желание подложить под голову руку, подушка недостаточно высокая, что тоже неправильно.
  • Жесткость. Этот показатель индивидуален. Стоит отдать предпочтение не очень жестким подушкам. Голова не должна в нее погружаться. Сон на перьевых или пуховых подушках вызывает нарушение кровообращения и, как следствие, гипоксию головного мозга.

Материалы, из которых изготовлена подушка, должны быть натуральными. Сейчас в продаже есть совершенно новые ортопедические подушки из специального геля. Также можно приобрести изделие, наполненное лузгой гречихи. Такой наполнитель одновременно выполняет роль массажера.

Матрас

Хороший упругий матрас тоже играет важную роль. Ортопедические модели сделаны так, чтобы положение позвоночника оставалось максимально естественным, а сон при остеохондрозе — комфортным.

Есть 3 типа жесткости матрасов:

  • Мягкие противопоказаны людям с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Также их нельзя использовать при защемлениях нервных корешков в поясничном отделе.
  • Средней жесткости — он идеально подходит для полноценного сна при болезни. Его производят из комбинированных материалов. В состав, помимо латекса, также входит конский волос, кокос, лузга гречихи.
  • Очень жесткий не подходит для сна при шейном остеохондрозе. После него состояние больного ухудшится, а боли усилятся. На жестком матрасе рекомендуют спать людям с дегенерацией поясничного и грудного отделов.

Если матрас на пружинах, важно следить, чтобы они не продавливались сквозь оболочку. Это не только неудобно, но и опасно для здоровья спины и шеи.

Можно ли спать на полу

Часто при сильных болях люди спасаются сном на твердых поверхностях. Это может быть лист фанеры, подложенный под простынь на кровать, но удобнее спать на полу при остеохондрозе. Это не требует материальных затрат или специальной подготовки.

Первое время это больно и неудобно, т. к. тело, привыкшее к мягкому матрасу или перине, плохо воспринимает такие условия, зато именно в таком положении позвоночник может полностью расслабиться.

На полу можно спать практически в любой позе. Полезно спать на спине, подложив под голову полотенце или низкую подушку, а под колени— валик. На пол нужно застелить тонкое одеяло, чтобы было удобнее.

Часто люди опасаются такого отдыха из-за сквозняков. Потоки холодного воздуха могут стать причиной застужения почек, цистита, болей в пояснице и мышцах, поэтому нужно придерживаться нескольких правил:

  • выбирать место вдали от окон и дверей;
  • проводить ежедневную влажную уборку помещения от пыли;
  • не ходить по комнате в уличной обуви.

Потоки сухого воздуха естественным путем поднимаются кверху. На уровне пола воздух больше обогащен кислородом, что тоже важно при гипоксии головного мозга.

Как расслабиться перед сном

Чтобы хорошо спать при остеохондрозе, нужно уметь готовиться ко сну. Правильная подготовка включает в себя расслабление и прием теплой ванны или душа. Это разогревает мышцы и помогает бороться с шейным остеохондрозом.

Также можно сделать самомассаж. Для этого нужно сесть, не опираясь о спинку стула и медленными круговыми движениями разогреть мускулатуру. Можно это делать и различными массажерами.

Для расслабления мускулатуры перед ночным отдыхом можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Для этого нужно лечь на спину и постараться вытянуться как можно сильнее. Также рекомендовано поочередно поджимать ноги к животу. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает кровоток

Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе
Как избавиться от шейного остеохондроза?
Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Заключение

Полноценный сон играет важную роль в борьбе с шейным остеохондрозом. Правильная поза помогает мускулам и позвоночнику расслабиться.

Некоторым людям психологически тяжело променять мягкую перину на упругий матрас, но сделать этот выбор нужно: от этого зависит здоровье позвоночника.